有助于顺产妈咪产道恢复的运动

　　顺产妈妈在分娩过程中会出现产道扩张现象，在产后需要进行调理和锻炼才能恢复。远东产科专家指出，采取科学的运动方式亦可有助于产道恢复。

　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

　　1、产道恢复屏住小便

　　在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

　　2、产道恢复收缩运动

　　仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次

　　3、产道恢复提肛运动

　　在有便意的时候，忍住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　4、其他运动

　　走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

　　钢城医院爱婴产科是我院的重点品牌科室 之一，由国家级产科专家担任学科带头人，拥有万级层流洁净无菌手术室、四维彩超、母婴监护系统、胎心监护仪、婴儿恒温箱、母婴抢救系统等顶级设备，母婴同室休养室设有 月子公寓、单人间、双人间，配备空调、电视同步呼叫系统、太阳能沐浴间等，打造家庭化产科休养区。温馨的产房，亲切的微笑，让当妈妈更轻松。产科咨询热线：0319-3889 9999，产科专家在线咨询QQ：395 122 222 。